OM BIPOLAR LIDELSE

SÅDAN HÅNDTERER DU HVERDAGEN UNDER COVID-19

Siden foråret 2020 har vores hverdag været forandret pga. coronapandemien, og det er en situation, der er særligt udfordrende for personer, der lever med bipolar lidelse.

Det skyldes bl.a., at mange af de faktorer, der er vigtige for at minimere risikoen for nye episoder med mani eller depression, bliver påvirket af ting som restriktioner og smitterisiko. Det gælder fx: 

  • Struktur i hverdagen

  • Opretholdelse af faste rammer

  • At du får regelmæssig søvn

  • At du minimerer stressfaktorer

  • At du fører en sund livsstil

  • At du får støtte fra dine pårørende

SÅDAN KLARER DU DIG IGENNEM

Der er meget, du kan gøre for at komme godt igennem den udfordrende tid. Derfor har vi samlet en række gode råd til dig:

  • Hold fast i så mange gode rutiner som muligt

  • Prioritér din søvn

  • Hold kontakten med dine venner og familie

  • Sørg for at komme ud – gerne hver dag

  • Kontakt din behandler ved behov

  • Undgå misinformation og unødig frygt

  • Husk: Det bliver godt igen

HOLD FAST I SÅ MANGE GODE RUTINER SOM MULIGT

Gode rutiner kan være med til at forebygge, at du får maniske og depressive episoder. Derfor er det en god idé, at du:

  • Forsøger at holde fast i så mange af dine vante rutiner som muligt ved at justere dem, så de passer til hverdagen på hjemmekontoret.

  • Skemalægger fx dine daglige gøremål, så du fortsat arbejder, spiser og sover på samme tidspunkter hver dag.

PRIORITÉR AT FÅ NOK OG REGELMÆSSIG SØVN

Det er vigtigt at fokusere på at få nok og regelmæssig søvn – også selvom du ikke skal møde op andre steder end på hjemmekontoret. Regelmæssig søvn er vigtigt for din livskvalitet og for, hvor godt din behandling virker. Har du ikke et arbejde eller en familie at stå op til, er dette råd derfor alligevel vigtigt at følge: 

  • Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Så vænner din krop sig til døgnrytmen, og det vil gøre det nemmere for dig at falde i søvn om aftenen.

  • Stil evt. dit vækkeur, så du er sikker på at komme op til tiden, og undgå den ellers så fristende middagslur, hvis det gør det sværere for dig at falde i søvn om aftenen.

 

Flere og flere bliver vaccineret, og det betyder forhåbentlig, at vi lige så stille kan begynde at få dele af vores normale hverdag tilbage.

HOLD KONTAKTEN MED DINE VENNER OG FAMILIE

  • Sæt dig for at ringe til mindst én ven eller ét familiemedlem hver dag, så du dagligt får (digitalt) nærvær og støtte og dermed undgår at blive opslugt af ensomheden.

  • FaceTime: Flere oplever, at det er hyggeligt at mødes med venner eller familie digitalt, fx via Zoom eller FaceTime. Et langt FaceTime opkald med en god ven, fx mens du indtager din aftensmad, kan næsten give den samme positive effekt på sindet som at ses i virkeligheden.

SØRG FOR AT KOMME UD OG LAVE NOGET – HVER DAG

Når du er fysisk aktiv, udskiller din krop en række hormoner, bl.a. endorfiner, som påvirker dit humør på en positiv måde. Derfor er det en rigtig god idé at:

  • Planlægge mindst én gåtur hver dag, fx efter frokost ved middagstid, som er det tidspunkt på dagen, der er mest sollys. Så sikrer du også en daglig dosis D-vitamin.

  • Kombinér eventuelt en gåtur uden for med en ven eller et familiemedlem. Det kan virke mere motiverende, at der er en, der regner med dig, og så får du også noget socialt ud af din gåtur.

LÆS OGSÅ

BEHANDLING AF BIPOLAR LIDELSE

Bipolar lidelse er ofte kompliceret at behandle, og nogle har brug for behandling hele livet. Her får du overblikket over, hvilke typer behandling der findes til bipolar lidelse, samt hvordan et behandlingsforløb typisk kan se ud. 

Læs MERE

KONTAKT DIN BEHANDLER VED BEHOV

Psykiske sygdomme risikerer at blive værre, hvis man ikke kommer tidligt i behandling og får hjælp til at få det bedre. Det er derfor vigtigt, at du kontakter din behandler, hvis du kan mærke, at du enten er på vej mod en mani eller en depression. Er du i tvivl, bør du også tage kontakt, så din behandler kan være med til at vurdere, hvad du har brug for. Derfor:

  • Kontakt din læge/behandler, hvis du ikke har det godt. Eller hvis du er i tvivl om, hvordan du har det. Mange behandlere tilbyder digitale konsultationer, som kan være en god idé her under pandemien, hvis du ikke har et særligt behov for at møde op fysisk.

  • Få evt. hjælp til følelsesregulering. Følelsesregulering handler om at træne evnen til at regulere og bearbejde følelsesmæssige oplevelser og indtryk for at undgå fx stress og angst. Du kan få hjælp af sundhedsfaglige personer som fx psykologer, psykiatere og sygeplejersker.

 

UNDGÅ MISINFORMATION OG UNØDIG FRYGT

Lige nu oplever vi indimellem, at meget af det, der bliver skrevet om og delt på sociale medier om Covid-19, ikke altid bygger på korrekt viden og saglig forskning. Denne form for misinformation kan gøre dig mere bange end nødvendigt– og derfor bør du stoppe dig selv, hvis du kommer til at læse om coronavirus dagen lang. Forsøg derfor at:

  • Undgå alt for mange nyheder og historier om Covid-19.

  • Hold dig til officielle myndigheders hjemmesider (https://www.sst.dk/da/corona og https://coronasmitte.dk/) og anerkendte nyhedsmedier som fx DR.dk, begræns læsetiden og forsøg derefter at fokusere på noget andet, der ikke handler om covid-19. Du kan fx beslutte, at du kun må læse om coronavirus mellem kl. 9 og 10 og kl. 18 og 19.

Husk også, at vi går lysere tider i møde. Flere og flere bliver vaccineret, og det betyder forhåbentlig, at vi lige så stille kan begynde at få dele af vores normale hverdag tilbage.

TJEK, HVORDAN DU HAR DET

Hvilket liv vil du gerne leve?
Har du en behandlingsplan?
Og holder du øje med udsving i din sygdom

Med denne spørgeguide kan du notere hver dag, hvordan du har det og på den måde holde øje med, om der er for mange eller for store udsving i dit humør.
Du får også overblik over, hvordan din søvn, din livsstil eller din behandling kan spille ind eller måske direkte trigge udsving i din sygdom.