OM BIPOLAR LIDELSE

 

Gå en tur med hunden, selvom du ikke har en

Måske kender du en hund, du kan gå tur med? Eller har en ven, der også trænger til en tur i den friske luft? Og ellers, så gå en tur med hunden, selvom du ikke har nogen. Synes du, det ser fjollet ud? Gør det alligevel!

 

Motion er sundt og godt for både krop og sjæl. Motion giver fysiske velvære, og de seneste år er man blevet opmærksom på, at motion også har stor betydning for det psykiske velvære. En frisk gåtur kan være med til at lede triste tanker på flugt, det et nemlig sværere at spekulere, når man er aktiv.

Selv om vi ved, hvor godt det er at bevæge sig, kan det være svært at komme afsted. Og er du lidt nedtrykt eller måske psykisk udfordret, kan det være ekstra svært. Det kan blive en ond cirkel, fordi inaktivitet giver øget træthed og en følelse af energiforladthed.

Selv en lille tur hver dag kan gøre en stor forskel. Prøv at motivere dig selv og mærk, hvor lidt der skal til for at gøre en forskel.

KAN MAN GÅ SIG LYKKELIG?

Faktisk udløser motion samme hormon, som findes i lykkepiller (serotonin). Ikke i samme mængde, men produktionen at hormonet i hjernen stiger ved rytmiske bevægelser som gang eller løb.

Måske derfor ser det ud til, at fysisk aktivitet kan være med at forebygge lettere og moderate depressioner. Og det har formentlig også indflydelse på andre former for psykisk sygdom.

Fysisk aktivitet øger det fysiske overskud, øge mestringsevne og skabe succesoplevelser. Symptomer på nedtrykthed reduceres og eget kropsbillede forbedres.

Det vigtigste er ikke, hvor MEGET, du bevæger dig, men at du overhovedet gør det. Lidt er altid bedre end ingenting.

 

MOTIONER – FOR DIN KROP OG DIT SIND

Motion er mange ting, afhængig af dit overordnede helbred. For nogen kan en simpel gåtur være den rette motion, og for andre kan en fodboldkamp med pulsen oppe være helt rigtig.

Mennesket er simpelthen skabt til at røre sig. Og det hjælper ikke alene på humøret, faktisk bedres mange af vores kropsfunktioner også ved fysisk aktivitet. Vi sover bedre, vores muskler iltes og udvikles, det er godt for fordøjelsen og blodtrykket falder.

Måske kender du fordelene, men har svært ved at finde motivationen?

 

GÅ EN TUR HVER DAG

– HVIS DU HAR SVÆRT VED AT FINDE MOTIVATIONEN, ER DER MÅSKE EN GOD FORKLARING

Hvis du føler dig nedtrykt eller har en depression, kan du opleve en indre modstand mod at gøre det rigtige. Det kan føles lidt som om, at du ikke helt har kontrol over dit bedre jeg.

Det er faktisk velkendt, at psykisk sygdom på en måde tager kontrollen over tankerne og dermed ændrer på ens opførsel. Det kan være svært at slippe negative eller irrelevante tanker og følelser, og at motivere sig selv til motion eller til at udføre simple opgaver. Støvsugning og opvask, som tidligere var en del af hverdagslivet, føles pludselig helt uoverkommeligt.

Du må ikke bebrejde dig selv for ændringer i tanke- og handlemåde. Det er simpelthen din mentale kapacitet og fokus, der ændrer sig – med andre ord er det en helt almindelig del af sygdomsbilledet. Din måde at være i verden på, indretter sig efter sygdommen og ikke efter, hvad du inderst inde selv ønsker. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, og at rette fokus på i behandlingen.

Hjælp dig selv ved at planlægge og prioritere, hvilke opgaver og aktiviteter du kan håndtere i dag. Og bed om hjælp til resten.

 

HVAD VIL GØRE DIN DAG BEDRE?

Spørg dig selv, hvad der vil gøre dagen i dag bedre for dig. Måske en tur ud i den friske luft?

For nogle fungerer det godt at lægge en plan for dagen med indlagte pauser og små aktiviteter, der gør dig godt. Fokuser på det overkommelige og glæd dig over, når det lykkes.

Tænk over, hvordan du bedst hjælper dig selv til gode vaner. Måske hjulpet på vej af en dine nærmeste, som låner dig en hund, du kan går tur med, eller tilbyder at tage opvasken, mens du trækker frisk luft.

LÆS OGSÅ

HVAD ER BIPOLAR LIDELSE

Bipolar lidelse er en psykisk sygdom, der kendetegnes ved store forandringer i humør og aktivitetsniveau. Ved bipolar lidelse svinger humøret mellem episoder af depression og episoder af mani eller hypomani. 

Læs MERE

TJEK, HVORDAN DU HAR DET

Hvilket liv vil du gerne leve?
Har du en behandlingsplan?
Og holder du øje med udsving i din sygdom

Med denne spørgeguide kan du notere hver dag, hvordan du har det og på den måde holde øje med, om der er for mange eller for store udsving i dit humør.
Du får også overblik over, hvordan din søvn, din livsstil eller din behandling kan spille ind eller måske direkte trigge udsving i din sygdom.