OM BIPOLAR LIDELSE

 

NÅR MAN LEVER MED BIPOLAR SYGDOM, KAN MAN I PERIODER OPLEVE TANKEMYLDER

 

En tanke kan udvikle sig til flere, og du kan få svært ved at holde koncentrationen om den aktivitet, du var i gang med.

Tankerne er måske uden sammenhæng, og de kan være svære at styre. Du glemmer og har svært ved at koncentrere dig. Og måske føler du, at du mister overblikket, og at det er svært at prioritere din tid og dagligdags opgaver.

Mennesker, der lever med bipolar sygdom, oplever i perioder denne form for vanskeligheder. Ens tanker ændrer form, hastighed og indhold, og man får svært ved at koncentrere sig. Tankeprocesserne eller kognitionen er udfordret.

I denne artikel kan du læse mere om forskellige tankemæssige udfordringer ved bipolar lidelse, og hvordan tankerne kan påvirkes forskelligt under hhv. hypomani, mani og depression. Du kan opnå bedre forståelse af udfordringerne og få gode råd til at håndtere dem.

 

HYPOMANI
DU TÆNKER KLART, SKARPT OG HURTIGT

Under en hypomani kan du opleve en bedring af dine tankeprocesser – altså dine kognitive funktioner. Du tænker klart, skarpt, hurtigere end normalt, og du får flere ideer.

Dine tanker er positive og optimistiske. Sanserne kan være skærpede, og du vil opleve, at det i nogle tilfælde kan være svært at holde fokus, og at man nemt bliver afledt. Måske er der også kort fra tanke til handling.

 

MANI
FART PÅ TANKERNE OG ET MYLDER AT INDFALD OG NYE IDEER

Under en mani er tænkningen påvirket i udtalt grad. Der er fart på tankerne og måske springer de fra emne til emne. Mylderet af tanker, indfald og nye ideer kan gøre det svært at samle sig om almindelige gøremål.

Den normale selvkontrol er væk og man har ingen hæmninger. Impulsivt forfølger man ideer og indskydelser, og ens adfærd er mere risikobetonet end normalt. Det kan være, at man shopper uhæmmet eller er mere villig til at bruge fx rusmidler.

 

DEPRESSION
TANKERNE KØRER LANGSOMMERE OG ER OFTE NEGATIVE ELLER PESSIMISTISKE

Med depressionen følger ofte en lettere eller mere udtalt påvirkning af evnen til at tænke.

Tankerne kører langsommere end sædvanligt, og det kan føles, som om alting går lidt mere trægt, ja næsten som om tankerne går helt i stå. Tankernes indhold er tit negative og pessimistiske.

Det kan være svært at fastholde opmærksomhed på det, man hører eller ser, og det er udfordrende at overskue flere ting samtidig. Derfor kan det under depressive episoder være svært at lære noget og at huske det bagefter.

Selv planlægning af dagligdagen kan virke uoverskuelig. Man mister måske overblikket, bliver træt før man får begyndt eller giver hurtigt op.

 

BLANDINGSTILSTAND
LANGSOMME TANKER OG HURTIGE IDEER I ET MYLDER

Skift mellem depressive og hypomane symptomer i løbet af en dag kan påvirke evnen til at fokusere og koncentrere sig. Man veksler mellem langsomt tankemæssigt tempo og hurtige ideer, positivt indhold og impulsiv adfærd. Tankemylderet kan give ubehag og i værre tilfælde en følelse af angst.

LÆS OGSÅ

BEHANDLING AF BIPOLAR LIDELSE

Bipolar lidelse er ofte kompliceret at behandle, og nogle har brug for behandling hele livet. Her får du overblikket over, hvilke typer behandling der findes til bipolar lidelse, samt hvordan et behandlingsforløb typisk kan se ud. 

Læs MERE

HJÆLP DINE TANKER PÅ RETTE VEJ

Efter en manisk eller depressiv episode skal dine tanker have tid til at finde tilbage til sit normale leje. Helt ligesom kroppen skal have tid for at komme til kræfter efter sygdom.

Vær opmærksom på, hvad der virker specielt anstrengende for dig og tænk på nye måder at løse opgaver i hverdagen. Søg hjælp og støtte hos dine pårørende og din behandler.

Du kan selv hjælpe din tænkning på rette vej ved at:

  • Sænke kravene til dig selv. Både krop og hjerne skal langsomt komme sig, før du kan klare det samme som før.
  • Planlæg pauser i dit dagsprogram – læg pauserne ind i din kalender, så du husker dem.
  • Prioriter søvn og hvile.
  • Bruge dit netværk og lav aftaler med andre om, at:
    • Hjælpe dig med at få sat gøremål i system.
    • Hjælpe dig i gang med de ting, I sammen har planlagt.
    • Følges til aktiviteter og/eller lave opgaver og ting sammen.

 

HJERNEN HAR BRUG FOR RO OG FASTE RUTINER

Så længe du er kognitivt udfordret, har din hjerne brug for ro og faste rutiner. Det støtter både din hukommelse og koncentrationsevne, og du genvinder overblikket og evnen til at løse problemer.

Giv din hjerne mulighed for at koncentrere sig om en ting ad gangen. Sluk for radio og tv, når du skal koncentrere dig eller deltage i en samtale. Sæt mobilen på lydløs og lad telefonsvaren tage imod beskeder, så du ikke hele tiden bliver forstyrret. Hold pause fra læsning eller læs kun kortere tekster. Når du genoptræner din koncentrationsevne gradvist, får du oplevelse af succes i stedet for frustration.

Lav så vidt muligt faste rutiner. Tag din medicin, køb ind og vask op på faste tidspunkter. Din hjerne har godt af rutiner og struktur. Find gode faste pladser til dine ting, så du ikke belaster dine tanker med at lede efter taske, pung, mobil eller nøgler. Og brug kalenderen i din telefon til at huske dig på ting og aftaler.

 

DET KAN TAGE TID AT GENVINDE SIN KOGNITIVE FUNKTION

Selv når humøret er tilbage på normal, kan det tage tid at genvinde sin kognitive funktion – måske 3-6 måneder eller mere. Derfor er det så vigtigt, at man tager sin forebyggende medicin. Sygdomsepisoderne er meget belastende, og sygdommen risikerer at blive forværret, jo flere episoder man får.

Det er normalt at opleve øget selvkritik og skamfølelse over ikke at kunne det samme som før. Man skal huske, at man ikke selv er herre over sin sygdom. Tal med din behandler og dine pårørende om, hvordan du oplever situationen, så de kan hjælpe og støtte.

 

TÆL TIL SYV… ØV DIG I AT GIVE SLIP PÅ BEKYMRINGER OG TANKEMYLDER

Tænker-øvelsen er en øvelse, hvor man træner at give slip på bekymringer eller tankemylder. Den tager to minutter, og du skal lave den én gang om dagen.

Stil en alarm på to minutter, sæt eller læg dig ned med lukkede øjne og tæl din vejrtrækning op til 7. Du tæller for hver gang, du trækker vejret ind og puster ud. Når du kommer til 7, tæller du baglæns. Så det hedder 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1. Sådan tæller du frem og tilbage indtil uret ringer.

De fleste oplever, at tanker popper op og forstyrrer koncentration, så det bliver svært at holde fokus på vejrtrækningen. Når det sker, siger du tænker. Og så øver du dig i at træde ud af de tanker, du sidder fast i og komme tilbage til vejrtrækningen. Sig tænker hver gang, du opdager, at du er blevet forstyrret.

Med øvelsen får du et konkret redskab, du kan tage med ud i dagligdagen, og bruge hver gang du sidder fast i en tankespiral. Du tæller ikke vejrtrækninger for at slappe af eller nedregulere følelser. Ordet tænker er en reminder til dig selv om at gå tilbage til det, du var i gang med.

TJEK, HVORDAN DU HAR DET

Hvilket liv vil du gerne leve?
Har du en behandlingsplan?
Og holder du øje med udsving i din sygdom

Med denne spørgeguide kan du notere hver dag, hvordan du har det og på den måde holde øje med, om der er for mange eller for store udsving i dit humør.
Du får også overblik over, hvordan din søvn, din livsstil eller din behandling kan spille ind eller måske direkte trigge udsving i din sygdom.